demarage express 29pp

1 - Démarrage express 29 Ppts


Semaine n° 1


:7 jours sur la base de 29 Ppts ( donc celle qui sont a 26 pp , on prend 3 pp sur notre reserve , oki )

(si vous avez plus de 29 Ppts en capital quotidien, vous devez adapter votre semaine au nombre de propoints que vous disposez , donc pas de alleger et une bonne collation)


Jour 1 : 
P'tit-déjeuner sucré  : - 65g de pain de seigle (4) - 2 cc de confiture (1) - 1 yaourt nature 0% ou aux fruits (1) - 3pruneaux (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 PptsRepas midi ou soir :- Tomates, poivrons rouges - 1 cc d'huile ou 1 CS de vinaigrette allégée (1) - 1 steak grillé(4) - 150g de pommes de terre nature (3) - 2 petits suisses 0% (1) - 1 fruit de saison
-Points total : 9 Ppts
Repas soir ou midi : - Asperges - 1 cc de mayonnaise ou 1 CS de vinaigrette allégée (1) - 150g de thon aunaturel (4) - 5 CS de blé dur cuit (5) - Sauce tomate cuisinée, 3 CS (1) - 1 yaourt nature (1)-
Points total : 12 Ppts
Collation : au choix à 1 Ppt

Jour 2 :
P'tit-déjeuner salé  : -  50g de pain de seigle (3) - 75g de jambon blanc DD (2) - 1 cc de margarine (2 ccallégée) (1) - 1 yaourt 0% nature ou aux fruits (1) - 1 fruit de saison -

Points total : 7 Ppts
Repas midi ou soir : - 150g de lieu poché aux herbes (4) - 4 CS de riz (3) - Haricots beurre - 1 cc d'huile ou debeurre (1) - 1 yaourt 0% (1) - 1 Fruit de saison - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :- Carottes râpées - 1 cc d'huile d'olive et jus de citron ou 1 CS de vinaigrette allégée (1) -120g de rôti de dinde (4) - 1 CS de ketchup (1) - 6 CS de haricots blancs (5) - 1 yaourt 0%aux fruits (1) - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt

Jour 3 : 

P'tit-déjeûner sucré :- 2 petits suisses 0% (1) - 4 biscottes (4) - 1 CS de confiture (2) - 1 fruit de saison - Pointstotal : 7 Ppts

- Potage de légumes sans féculent - 4 CS de maïs (3) - 1 cc d'huile ou 2 cc demayonnaise légère (1) - 160g de crevettes (fraîches décortiquées ou en conserve aunaturel) (4) - 1 yaourt 0% ou aux fruits (1) - 1 fruit de saison - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi : - 1 darne de cabillaud, 150g (4) - 1 cc d'huile (1) - Choucroute nature ou fenouil - 2pommes de terre nature (moyennes) (4) - 2 cc de sauce hollandaise (1) - 3 CS de fromageblanc 0% (1) - 1 cc de miel (1) - Points total : 12 Ppts

Collation : au choix à 1 Ppt


Jour 4 :
 P'tit-déjeuner salé :- 50g de pain de campagne (3) - 1 oeuf à la coque (2) - 1 cc de margarine (2 cc allégée)(1) - 1 yaourt nature (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 PptsRepas midi ou soir :- 1 escalope de veau (4) - 1 cc d'huile ou de margarine (1) - Champignons - 4 CS de pâtes(3) - 1 yaourt nature (1) - Fruit de saison - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :- 4 tranches de filet mignon de porc (4) - 2 CS de sauce barbecue (1) - Courgettes - 1 ccd'huile (1) - 4 CS de haricots rouges (3) - 30g de pain (2) - 2 petits suisses 0% (1) - Fruitde saison - Points total : 12 Ppts
Collation : au choix à 1 Ppt
Jour 5 :
P'tit-déjeuner sucré :- 2 petits suisses 0% (1) - 4 biscottes (4) - 1 CS de confiture (2) - 1 fruit de saison - Pointstotal : 7 Ppts

Repas midi ou soir :- 2 oeufs moyens en omelette (4) - Salade - 1 cc d'huile d'olive (1) - 50g de pain de seigle(3) - 1 yaourt nature (1) - Fruit de saison - Points total : 9 PptsRepas soir ou midi :- 1 tranche de requin poêlée (4) - 1 cc d'huile (1) - Chou-fleur - 2 pommes de terre (2) - 3CS de sauche béchamel (1) - 50g de pain de seigle (3) - 1 portion de fromage frais (1) -Fruit de saison - Points total : 12 Ppts
Collation : au choix à 1 Ppt

jour 6:
P'tit-déjeuner salé  :- 50g de pain de campagne (3) - 75g de jambon DD (2) - 1 cc de margarine (2 cc allégée)(1) - 1 yaourt nature 0% ou aux fruits (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :- 2 tranches de rosbif (4) - Endives émincées et poêlées - 1 cc d'huile (1) - 4 CS de riz (3) -Coulis de tomate - 1 yaourt à 0% aux fruits (1) - Points total : 9 Ppts

Repas soir ou midi :Potage de légumes sans féculents aux vermicelles (20 g crus) (2) - Eglefin, 240g (4) - 1 ccd'huile (1) - 1 boîte de petits pois/carotte de 265 g (3) - 2 cc de crème fraîche (1) - 1 yaourtnature 0% (1) - Fruit de saison - Points total : 12 Ppts
Collation : au choix à 1 Pp
Jour 7 :

P'tit-déjeuner sucré  :- 3 CS de fromage blanc 0% (1) - 3 CS de céréales fruit et fibres (3) - 1 biscotte (1) - 1 ccde miel (1) - Boisson chaude avec 1 sucre (1) - 1 fruit de saison - Points total : 7 Ppts

Repas midi ou soir :- 2 petites cailles rôties (4) - 3 petites patates douces, 120g (3) - Choux de Bruxelles ouharicots verts - 1 cc de margarine (1) - Fromage blanc à 0%, 3 CS (1) - Points total : 9Ppts

Repas soir ou midi :- Tomates - 1 petite boîte ou 5 CS de macédoine de légumes (2) - Sauce : 1 yaourt 0%,moutarde et ciboulette (1) - 1 steak (4) - 1 cc d'huile (1) - 4 CS de pâtes (3) - 3 CS desauce tomate cuisinée (1) - Fruit de saison - Points total : 12 Ppts
Collation : au choix à 1 Ppt


Si toutefois, il y avait un ou plusieurs aliments que vous n'aimez pas, vous pouvez le oules remplacer par un aliment correspondant au même nombre de points que l'autre.