exemple de menu

.... pour celle qui aime ww , mais je trouve que la base est partout pariel en faite une journee equilibres mais a point merci a karine une amie qui ma aidez quand je commençait !!
 
 
matin 5pp :pain 3ppmgv 1pp laitage 1pp fruit 0pp
 
midi 12pp :viande, poisson, oeuf 6ppféculents 4pp légumes 0ppmgv 1pplaitage 1ppfruit 0pp
 
soir 12pp :viande, poisson, oeuf 6pp féculents 4pp légumes 0ppmgv 1pp laitage 1pp fruit 0pp
 
 

• JAMAIS LE MEME FRUIT PAR JOURJAMAIS LE MEME LEGUME PAR JOURJAMAIS LE MEME LAITAGE PAR JOURJAMAIS LE MEME FECULENT PAR JOUR JAMAIS LES MEMES PROTEINES PAR JOUR

 

• 3 DESSERTS PAR SEMAINE SUR LA RESERVE
• 3 FROMAGES PAR SEMAINE

 
Les atouts de la forme : 
 
- 200g minimum de fruits par jour
 
- 300g minimum de légumes par jour
 
- une portion minimum de protéines par jour
 
- 2 portions de féculents par jour (par féculents on entend pâtes, pomme de terre, riz, légumineuses..., le pain est un peu à part, c'est bien un féculent mais il ne doit être consommé seul qu' OCCASIONNELLEMENT, c'est à dire 1 à 2 fois par semaine pas plus, sinon il est préférable de l'associer aux autres féculents plus riches en glucides)
 
- 2 à 3 produits laitiers par jour (pas plus de 3 à 4 fois du fromage dans la semaine)
 
- 2 à 3 pp de MG végétale par jour
 
- 1l d'eau par jour
 
- sport, 30 minutes par jour
 
- varier son alimentation
 
 
Voici ce que le démarrage express conseille sur la structure d'une journée : 
 
1 petit déjeuner à 7pp
1 repas à 9pp
1 repas à 12pp
1 collation à 1pp
 
 
petit déjeuner sucré à 7pp : - lait, laitage, fromage frais à 0% 1pp- pain, céréales, 4pp- confiture, miel, sucre, cacao, fruits secs 2pp- fruit de saison si désiré 0pp
 
petit déjeuner salé à 7pp : - lait, laitage, fromage frais 0% 1pp- jambon blanc, jambon de volaille, oeuf, fromage 2pp- pain, céréales 3pp- matière grasse, margarine 1pp-fruit de saison si désiré 0pp
 
 
repas à 9 pp (pour le midi ou le soir)- légumes crus et/ou cuits 0pp- viande, oeuf, poisson, tofu, jambon 4pp- pâtes, pomme de terre, céréales, légumes secs, pain 3pp- margarine, huile 1cc- yaourt, fromage blanc 0%, petit suisse 0% 1pp- fruit de saison 0pp- aide culinaire, condiment et sauce 0pp
 
repas à 12pp (pour le midi ou le soir)- légumes crus et/ou cuits 0pp- viande, oeuf, poisson, tofu, jambon 4pp- pâtes, pomme de terre, céréales, légumes secs, pain 5pp- margarine, huile 1pp- yaourt, fromage blanc 0%, petits suisse 0% 1pp- fruit de saison 0pp- aides culinaires, condiments, sauce 1pp
 
 
Si vous ne souhaitez consommer des protéines qu'à un seul repas augmentez les féculents ou les laitages pour arriver au nombre d'unités pp conseiller pour le repas
 
Collation : pensez d'abord aux fruits, pour 0pp ou pour 1pp aux yaourt 0%, petits suisse 0%, galette de riz, biscotte....
 
eau : buvez au moins 1 litre répartie dans la journée
 
si votre capital journalier est supérieur à 29pp, au choix :- ajoutez des aliments- et/ou augmentez les quantités- et/ou consommez des produits non allégés!!!!
et bonne ap avec la popote a magou